Panturrilha unilateral em pé com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé sobre o pé esquerdo, mantendo o pé direito a alguns centímetros do chão, segurando um halter com ambas as mãos com os braços estendidos para baixo, na frente do corpo.
2. Pressione a ponta do pé esquerdo para elevar o calcanhar do chão o mais alto possível, estendendo o tornozelo.
3. Mantenha a posição brevemente no topo, contraindo o músculo da panturrilha.
4. Desça o calcanhar de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna direita.

Dicas de técnica

• Amplitude máxima: sinta o alongamento no fundo e o aperto no topo.
• Sem quicar; movimento lento é mais eficaz.
• Mantenha o equilíbrio without usar impulso.