Álló vádliemelés lépcsőn, kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy lépcsőre vagy emelvényre úgy, hogy a sarkad lelógjon, mindkét kezedben egy kézisúlyzót tartva a tested mellett. A lábaid csípőszéles terpeszben legyenek.
2. Lassan emeld a sarkadat olyan magasra, amilyenre csak tudod a talppárnáidra nehezedve.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, érezd, ahogy megfeszülnek a vádliizmaid.
4. Engedd le a sarkadat a lépcső szintje alá, hogy megnyúljon a vádlid. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a fellépő vagy platform stabil és biztonságos, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.
• Tartsd lassú és kontrollált mozdulataid a maximális izomaktivitás érdekében.
• Kerüld a rugózást a mozdulat felső vagy alsó pontján.