Kurzhantel Einbeiniges Wadenheben sitzend (Hammergriff)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und platziere den rechten Fußballen auf einer Hantelscheibe. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und lege diese auf deinem rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies ab.
2. Drücke dich mit dem rechten Fußballen ab, um die Ferse so hoch wie möglich zu heben und dabei die Kurzhantel anzuheben. Halte diese Position kurz und spanne dabei den Wadenmuskel fest an.
3. Senke die Ferse langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Strecke und kontrahiere den Wadenmuskel komplett für den vollen Bewegungsradius.
• Spanne deinen Core an, um die Balance zu halten.
• Vermeide es, die Kurzhantel direkt auf das Kniegelenk zu stellen.