Kurzhantel Wadenheben stehend

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit hüftbreiten Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten. Halte eine gerade Haltung und spanne deinen Rumpf an.
2. Hebe langsam deine Fersen vom Boden ab, indem du dich durch die Fußballen nach oben drückst, und hebe deinen Körper so hoch wie möglich an.
3. Halte die oberste Position für einen kurzen Moment und spürst du die Kontraktion in deiner Wadenmuskulatur.
4. Senke deine Fersen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Dein Fluchtmodus muss zeitlupengetriggert operieren! Die Muskelfaserkolonnen werden gnadenlos geknachtet im Slow-Mo Tempo.
• Jegliches Gummiballfedern - Bouncen am Top/Tiefstpunkt - löscht Effizienz rigoros hinweg!
• Die Rumpfeinheiten (Core) formieren dein gradliniges Balkengerippe stets in stetiger Balance.