Sentadilla goblet en polea (Cable goblet squat)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente a la máquina de poleas con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un agarre de barra con ambas manos a la altura del pecho y los codos apuntando al suelo.
2. Comienza la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, desciende hasta una sentadilla profunda hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos apuntando hacia abajo y pegados al cuerpo para estabilizar la barra durante la sentadilla.
• Activa tu core para proteger la zona lumbar y mantener el equilibrio.
• Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies al descender.