Goblet Squats am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht mit dem Gesicht zum Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander. Halte einen Stangengriff mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellenbogen zeigen zum Boden.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst. Gehe in eine tiefe Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer.
3. Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nach unten zeigend und eingezogen, um die Stange während der Kniebeuge zu stabilisieren.
• Spanne den Rumpf an, um den unteren Rücken zu schützen und das Gleichgewicht zu bewahren.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen in einer Linie bleiben, wenn du absenkst.