Agachamento goblet com cabo

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a polia com os pés na largura dos ombros, segurando um puxador de barra com ambas as mãos na altura do peito, com os cotovelos apontando para o chão.
2. Comece a agachar flexionando o quadril e os joelhos, descendo até um agachamento profundo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixo.
3. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos apontados para baixo e encaixados para estabilizar a barra durante o agachamento.
• Engaje seu core para proteger sua região lombar e manter o equilíbrio.
• Certifique-se de que seus joelhos sigam a linha dos dedos dos pés ao descer.