Csigás serleg guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, szemben a csigás géppel, vállszéles terpeszben. A rúd adaptert tartsd mindkét kezeddel mellkas magasságban úgy, hogy a könyököd a padló felé néz.
2. Kezdj el guggolni a csípőd és a térded hajlításával. Ereszkedj le mélyre, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy annál mélyebbre.
3. A sarkadból nyomva magad állj fel vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet lefelé mutatóan és behúzva, hogy stabilizáld a rudat a guggolás során.
• Aktiváld a törzsizmodat az ágyéki gerinc védelme és az egyensúly megőrzése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidddal egy vonalban mozogj lefelé haladva.