Csigás felállás székről, szűk terpeszben

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Csatolj egy kötelet a gép alsó csigájához. Ülj le egy padra, fogd meg a kötél két végét, és húzd a mellkasodhoz. A talpaid legyenek szorosan egymás mellett a talajon, a térdeidd 90 fokos szögben behajlítva.
2. A sarkadról elnyomva magad, nyújtsd ki a lábaidat és állj fel, miközben a kötelet végig a mellkasodnál tartod.
3. Lassan, kontrollált mozdulattal ülj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a sarkaidon keresztül nyomj, hogy hatékonyan bekapcsold a farizmokat és a négyfejű combizmokat.
• Fújd ki a levegőt, miközben felállsz, és szívd be, miközben visszaülsz.
• Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és kerüld a gerinc lekerekítését.