Sentadilla en polea tipo silla (Cable narrow chair stand-up)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Engancha una cuerda a la polea baja de la máquina. Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano y llévala cerca del pecho. Los pies juntos, planos en el suelo, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Empuja con los talones y extiende las piernas para ponerte de pie, manteniendo los agarres cerca del pecho.
3. Baja lentamente de nuevo a la posición sentada, controlando el movimiento.
4. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en empujar a través de los talones para activar tus Glúteos y Cuádriceps de manera efectiva.
• Exhala al ponerte de pie e inhala al volver a sentarte.
• Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y evita redondear la columna.