Aufstehen vom engen Stuhl am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Befestige ein Seil am tiefen Seilzug der Maschine. Greife jedes Seilende mit einer Hand und bringe es nah an deine Brust. Die Füße stehen eng beieinander, flach auf dem Boden, Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Drücke dich durch die Fersen nach oben und strecke deine Beine, um aufzustehen. Halte die Griffe dabei nah an der Brust.
3. Senke dich langsam und kontrolliert wieder in die sitzende Position ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps effektiv zu aktivieren.
• Atme aus, wenn du aufstehst, und atme ein, wenn du dich zurücksetzt.
• Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, und vermeide ein Einrunden der Wirbelsäule.