Levantamento do banco com base estreita no cabo

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Conecte uma corda à polia baixa da máquina. Sente-se em um banco ou cadeira. Segure uma ponta da corda em cada mão e traga-as para perto do peito. Mantenha os pés próximos um do outro, totalmente apoiados no chão, com os joelhos flexionados a 90 graus.
2. Empurre o chão com os calcanhares e estenda as pernas para ficar de pé, mantendo as pontas da corda próximas ao peito.
3. Abaixe-se lentamente de volta à posição sentada, controlando o movimento.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque no empuxo através dos calcanhares para recrutar glúteos e quadríceps de forma eficiente.
• Expire no momento de levantar e inspire ao retornar para a posição sentada.
• Certifique-se de manter a coluna reta e evite arredondar as costas.