Split Squats am Kabelzug

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Halte den Kabelgriff mit einer Hand auf Kniehöhe und nimm eine Ausfallschrittposition ein, bei der ein Fuß vorne und einer hinten steht (ca. 60-90 cm Abstand).
2. Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt. Senke dann deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. dein vorderes Knie sollte ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden und über deinem Knöchel ausgerichtet sein, während dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
4. Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder nach oben in die Ausgangsposition und halte dabei die Spannung auf dem Kabel aufrecht.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern zurück während der gesamten Bewegung
• Das vordere Knie folgt den Zehen, ohne nach innen einzuknicken
• Das hintere Knie sollte am tiefsten Punkt 2-5 cm über dem Boden schweben
• Halte ein langsames, kontrolliertes Tempo – 2 Sekunden runter, 1 Sekunde hoch