Sentadilla búlgara en silla (peso corporal, pierna derecha)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate a unos pasos frente a una silla, dando la espalda. Coloca el pie derecho sobre la silla, con el dorso del pie apoyado en el asiento.
2. Posiciona el pie izquierdo firmemente en el suelo, a una distancia cómoda frente a la silla.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera izquierdas, manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha cerca del suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies para evitar tensión innecesaria.
• Concéntrate en empujar con el talón del pie delantero para activar de forma efectiva los glúteos y cuádriceps.
• Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que el pie trasero se mantenga estable sobre la silla para conservar el alineamiento correcto.