Subida al cajón con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie frente a un banco con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Apoya el pie derecho sobre el banco, asegurándote de que todo el pie esté firmemente plantado.
3. Empuja con el talón derecho para elevar tu cuerpo hasta subir al banco, llevando el pie izquierdo junto al derecho.
4. Baja primero con el pie izquierdo, seguido del derecho, para volver a la posición inicial. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la otra pierna.

Consejos de técnica

• Evita impulsarte con la pierna trasera; concéntrate en usar la pierna delantera para levantar el cuerpo.
• Asegúrate de que todo el pie esté apoyado en el banco para evitar resbalones.
• Controla el descenso para prevenir lesiones.