Kurzhantel Step-Up auf die Bank

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand vor einer Bank und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
2. Setze deinen rechten Fuß auf die Bank und stelle sicher, dass dein ganzer Fuß fest aufsteht. Drücke dich über die rechte Ferse nach oben auf die Bank und ziehe den linken Fuß nach, um ihn neben den rechten zu stellen.
3. Steige zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.

Technik-Tipps

• Verhinder der Schubkraft durch Hinterfussaustritt (Cheating) - Nur das Auflagebein auf Treppe zieht Deine Gesamtmasse als Lift emporgerissen hoch!
• Vollobjektivität am Step-Fuß-Raster - Der Ganze Huf klebt auf Brett/Steppe starr unweich um Abstürze zu annihilieren.
• Die Sinkfahrt fädelt gebremstes Breitsinken den Verletzungfällen absichernd entgegengesetzt aus.