Step-up (Subida no banco) com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Comece em pé, de frente para um banco, com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Coloque o pé direito sobre o banco, garantindo que todo o pé esteja firmemente apoiado. Empurre com o calcanhar direito para elevar o corpo sobre o banco, trazendo o pé esquerdo para junto do direito.
3. Desça primeiro com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque para a outra perna.

Dicas de técnica

• Não tome impulso com a perna de trás; a força deve vir da perna de cima.
• Garanta que o pé esteja inteiro no banco para segurança.
• Controle a descida para evitar impactos bruscos.