Kézisúlyzós fellépés padra

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy pad elé vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót a tested mellett.
2. Tedd a jobb lábad a padra úgy, hogy az egész talpad stabilan rajta legyen. A jobb sarkadból nyomva emeld fel a tested a padra, és zárd mellé a bal lábadat.
3. Először a bal lábaddal lépj le, majd a jobbal, vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Kerüld a hátulsó lábbal való ellökést; koncentrálj az elülső láb használatára a test felemeléséhez.
• Ügyelj arra, hogy a teljes lábfeje a padon legyen, hogy elkerüld a csúszást.
• Kontrolláld a leereszkedést a sérülés elkerülése érdekében.