Zancadas frontales de pecho con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia adelante.
2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.

Consejos de técnica

• Mantén los codos altos para retener la posición de la barra en tu pecho.
• Activa el core para dar apoyo a tu espalda baja y mantener tu alineación.
• Baja tu cuerpo cuidadosamente y controla los movimientos para prevenir lesiones musculares.