Kitörés előre mellső tartással, kétkezes rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egy kétkezes rudat tartva a mellkasod felső részén. Fogd meg a rudat vállszélességben, a könyököd pedig mutasson előre.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és ereszkedj le, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a bal térded pedig majdnem megérinti a földet.
3. Az elülső sarkadból tolva magad térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot ugyanarra a lábra.

Technikai tanácsok

• Tartsd magasan a könyökeidet, hogy a rúd a mellkasodon maradjon.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat az alsó hátad megtámasztására és a helyes testtartás megőrzésére.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a testedet, hogy maximalizáld az izomaktiválást és megelőzd a sérüléseket.