Avanço Frontal com Barra no Peito

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior do peito. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e mantenha os cotovelos apontados para frente.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, descendo o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão.
3. Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial. Repita o movimento com a mesma perna.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos elevados para manter a posição da barra no peito.
• Ative o core para apoiar a região lombar e manter a postura correta.
• Abaixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.