Puente de glúteo a una pierna con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Iliopsoas, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de tu muslo derecho, justo por encima de la rodilla, y pásala por debajo de tu antepié derecho.
2. Empuja con el talón derecho para elevar las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, mientras mantienes la pierna izquierda flexionada y levantada del suelo.
3. Mantén la posición de puente durante un segundo y luego baja lentamente las caderas a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los glúteos y los isquiotibiales durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar las caderas e inhala al bajarlas de nuevo.
• Usa una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.