Egylábas csípőemelés gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon csípőszéles terpeszben. Helyezz egy gumiszalagot a jobb combod köré, közvetlenül a térded fölé, a másik végét pedig akaszd a jobb talpad elülső része alá.
2. A jobb sarkadra támaszkodva emeld fel a csípődet a plafon felé, amíg a vállaidtól a térdeiddig egy egyenes vonalat nem képez a tested. Eközben a bal lábadat tartsd hajlítva, elemelve a talajról.
3. Tartsd meg a hidat egy másodpercig, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a farizmok és a combhajlító izmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Lélegezz ki, miközben felemeled a csípődet, és lélegezz be, miközben leengeded.
• Használj olyan erősségű gumiszalagot, ami kellő ellenállást biztosít anélkül, hogy a technika rovására menne.