Egylábas láb hátra rúgás gumiszalaggal (előrehajolva)

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, a bokád körül egy gumiszalaggal. Dőlj előre csípőből, egyenes háttal, és a kezeiddel támaszkodj meg egy ferdepad felső szélén.
2. Feszítsd meg a farizmaidat, és emeld el a jobb lábadat a talajról, amilyen magasra csak tudod, miközben egyenesen tartod.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben hátra rúgod a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Használj olyan erősségű gumiszalagot, ami kellő ellenállást biztosít anélkül, hogy a technika rovására menne.
• Tartsd egyenesen a felsőtestedet, és kerüld a hátad görbítését.