Extensão de quadril inclinado com elástico (Standing kickback)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Comece em pé com um elástico circular ao redor dos tornozelos. Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas, e apoie as mãos na borda superior de um banco inclinado.
2. Contraia os glúteos e levante a perna direita do chão, alcançando a maior altura possível enquanto a mantém esticada.
3. Retorne lentamente a perna direita à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire ao chutar a perna para trás e inspire ao voltar.
• Garanta que o elástico tenha tensão suficiente para o desafio.
• Mantenha o tronco e as costas retas, evitando arredondar a coluna.