Vorgebeugte Kickbacks stehend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Anker das Band auf dem unteren Fußfesselstand massiv am Stand-Gate. Das Hip-Hinging beugt den Torso tief parallel zum Boden, und die Front-Hände fixieren wie Meißel-Krallen das Endstück der Bench als Top-Lock Stabilisator in Flat-Line.
2. Lade den Hintern! Und schick dieses Right-Leg im Zero-Biegemodus komplett als Heavy-Ass-Kick in den Backspace-Olymp aufs höchste Niveau rauf.
3. Das Tensor-Release zart abfeiern in vollgefederten Modus zur Initialbase.
4. Burnout auf der Right-Flanke vollstrecken und danach ab auf das Counter-Chassis System Left.

Technik-Tipps

• Rücken ist unanfechtbar wie eine Granitwand. Einrollen streng untersagt.
• Explosiver Ausschlagkick nach oben, gebremste Rettungsphase nach unten.
• Nur Hüftextension treibt das Setup.