Einbeiniges Beckenheben (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Liegend abtauchen; Aufbock-Knie auf Standard-Shoulder-Absteckung. Das Band schlingt Deinen Right-Thigh knallhart oberhalb der Patella an und kreuzt runter im Verankerungspunkt direkt in der unteren Profilsohle des rechten Stiefels an als Trap-Linkage.
2. Den Ground-Assimilator rechts als Presser reintrampeln. Die Hüftmitte rast nun zur Fluchtlinie auf das Target Schulter-zu-Knie (Die Linke Base knickt abgesetzt frei in Nullraumschwebe!).
3. Einbunkern auf den Top-Notch der Gluteus-Isometrics. Eine Sekunde Freeze, dann drop weich ins Tal der Starting Base Line abwärts.
4. Finish your count für the Right-Thigh und flip das Schema 100pro reziprok in den anderen Core-Channel.

Technik-Tipps

• Po und unterer Rücken stählen sich. Kein Durchbrechen der Becken-Symmetrie.
• Atmung fließend halten.
• Das Band verlagert die Last extrem asymmetrisch, Rumpf muss doppelt wuchten.