Patada de glúteo a una pierna con banda de resistencia (posición inclinada)

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con una banda de resistencia circular alrededor de tus tobillos. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, y coloca las manos en el borde superior de un banco inclinado para apoyarte.
2. Activa los glúteos y levanta la pierna derecha del suelo, llevándola lo más alto posible mientras la mantienes recta.
3. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial con control.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala al patear la pierna hacia atrás e inhala al volver a la posición inicial.
• Usa una banda de resistencia que proporcione suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.
• Mantén la parte superior del cuerpo recta y evita encorvar la espalda.