Sentadilla Jefferson dividida con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con una barra colocada entre tus piernas, agarrándola con ambas manos. Coloca los pies en una posición de zancada, un pie adelante y otro atrás.
2. Baja las caderas flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo y el muslo de adelante esté casi paralelo al suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre firme en la barra y asegúrate de que permanezca centrada por debajo de ti y tu cuerpo.
• Mantén tu torso erguido y evita inclinarte hacia adelante durante la bajada o sentadilla.
• Asegúrate que la rodilla frontal no pase excesivamente de la punta de los pies para prevención.