Agachamento Jefferson dividido com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com uma barra posicionada entre as pernas, segurando-a com ambas as mãos. Posicione os pés em uma postura de afundo, um pé à frente e outro atrás.
2. Desça o quadril flexionando ambos os joelhos até que o joelho de trás fique próximo ao chão e a coxa da frente fique quase paralela ao solo.
3. Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições, troque as pernas e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha uma pegada firme na barra e certifique-se de que ela permaneça centralizada sob o corpo.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente durante a descida.
• Não permita que o joelho da frente ultrapasse excessivamente os dedos dos pés.