Empuje de rodilla (Bodyweight knee thrust)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de zancada parcial con el pie izquierdo adelante y el pie derecho atrás, las manos frente a las caderas.
2. Impulsa la rodilla derecha hacia adelante y arriba hasta el nivel de la cadera, llevando las manos a encontrarse con la rodilla.
3. Vuelve a la posición de zancada parcial, bajando la pierna derecha a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Mantén un patrón de respiración constante para favorecer el equilibrio y la coordinación durante el movimiento.
• Mantén la pierna de apoyo ligeramente doblada para absorber el impacto y proporcionar estabilidad.
• Concéntrate en un empuje de rodilla potente mientras mantienes la postura y el equilibrio adecuados.