Impulso de joelho com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em uma posição de afundo parcial com o pé esquerdo à frente e o direito atrás, com as mãos na frente do quadril.
2. Empurre o joelho direito para frente e para cima até a altura do quadril, trazendo as mãos para encontrar o joelho.
3. Retorne à posição de afundo parcial, baixando a perna direita de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Mantenha um padrão de respiração constante para apoiar o equilíbrio e a coordenação durante o movimento.
• Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada para absorver o impacto e proporcionar estabilidade.
• Concentre-se em um impulso poderoso do joelho, mantendo a forma e o equilíbrio adequados.