Chute frontal com braços cruzados

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Iliopsoas

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e os braços cruzados na frente do peito.
2. Contraia o core e eleve a perna direita esticada à sua frente para executar um chute frontal, mantendo a perna o mais reta possível.
3. Abaixe a perna direita de volta à posição inicial.
4. Imediatamente, eleve a perna esquerda para executar um chute frontal, mantendo os braços cruzados e o core contraído. Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a postura ereta ao chutar.
• Respire de forma constante.
• Chutes com movimento controlado.