Láblendítés előre keresztezett karokkal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszéles terpeszben állva, karjaidat pedig tedd keresztbe a mellkasod előtt.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld a jobb lábad egyenesen magad elé egy rúgó mozdulattal, miközben a lábadat a lehető legegyenesebben tartod.
3. Engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe.
4. Azonnal emeld a bal lábadat is egy rúgó mozdulattal, miközben a karjaidat keresztezve, a törzsizmaidat pedig feszesen tartod. Folytasd a lábváltást a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj az egyenes testtartás fenntartására, kerüld a hátra- vagy előredőlést rúgás közben.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a rúgáskor és belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Ügyelj arra, hogy a rúgásokat kontrollált mozdulattal hajtsd végre, kerülve a ránduló mozdulatokat.