Front-Kicks mit gekreuzten Armen

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand mit vor der Brust gekreuzten Armen.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe dein rechtes Bein für einen Tritt gerade nach vorne an. Halte das Bein dabei so gestreckt wie möglich.
3. Senke dein rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Hebe sofort dein linkes Bein für einen Tritt nach vorne an, wobei die Arme gekreuzt und der Rumpf angespannt bleiben. Fahre im Wechsel fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, eine aufrechte Haltung beizubehalten, und vermeide ein Zurück- oder Vorlehnen beim Treten.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Treten und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Achte darauf, dass die Tritte kontrolliert ausgeführt werden, und vermeide ruckartige Bewegungen.