Frontkicks auf der Stelle (Abwechselnd)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme sind seitlich angewinkelt.
2. Springe leicht ab, hebe das rechte Bein an und strecke es in einer Kick-Bewegung nach vorne, während du gleichzeitig den linken Arm nach vorne schwingen.
3. Senke das rechte Bein und den linken Arm zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du die Front-Kicks mit jedem Bein abwechselnd ausführst.

Technik-Tipps

• Kicke geschmeidig und vermeide ruckartiges Ausschlagen der Gelenke.
• Kontrollierte Bewegungen minimieren das Verletzungsrisiko.
• Halte den Oberkörper gerade und lehne dich nicht zu weit zurück.