Patada frontal alterna en el sitio

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Iliopsoas

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos flexionados a los costados.
2. Salta ligeramente y levanta la pierna derecha, extendiéndola hacia adelante en un movimiento de patada, mientras balanceas simultáneamente el brazo izquierdo hacia adelante.
3. Baja la pierna derecha y el brazo izquierdo a la posición inicial.
4. Repite el movimiento alternando las patadas frontales con cada pierna.

Consejos de técnica

• Levanta la pierna suavemente y evita balancearla para mantener mejor control.
• Realiza las patadas con movimientos controlados para evitar usar impulso y reducir el riesgo de lesión.
• Mantén una postura erguida, evitando inclinarte hacia atrás al patear.