Helyben váltott előre rúgás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszben, a karjaidat hajlítsd be és tartsd magad mellett.
2. Ugorj egy picit, emeld fel a jobb lábad és rúgj előre, miközben ezzel egy időben lendítsd előre a bal karodat.
3. Engedd vissza a jobb lábadat és a bal karodat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot, felváltva rúgj előre mindkét lábaddal.

Technikai tanácsok

• Emeld a lábadat simán, és kerüld a lendületből való ingázást a jobb kontroll érdekében.
• Végezd a rúgásokat kontrollált mozdulatokkal, hogy elkerüld a lendület használatát és csökkentsd a sérülés kockázatát.
• Tartsd egyenesen a testtartásodat, kerüld a hátradőlést rúgás közben.