Saját testsúlyos térdfelhúzás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd egy fél-kitörés pozícióban, a bal lábad elöl, a jobb lábad hátul. A kezeid legyenek a csípőd előtt.
2. Húzd fel a jobb térdedet előre és fel, csípőmagasságig, miközben a kezeidet a térdedhez emeled.
3. Térj vissza a fél-kitörés pozícióba, engedd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, majd cserélj lábat.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg az egyenletes légzési mintát az egyensúly és a koordináció támogatásához a mozdulat során.
• Tartsd a támasztó lábad enyhén behajlítva az ütéscsillapítás és a stabilitás biztosítása érdekében.
• Koncentrálj egy erőteljes térdnyomásra, miközben fenntartod a megfelelő formát és egyensúlyt.