Knie-Thrust mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in einer leichten Ausfallschrittposition mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten, die Hände vor den Hüften.
2. Stoße dein rechtes Knie nach vorne und oben bis auf Hüfthöhe und führe dabei die Hände zum Knie.
3. Kehre in die leichte Ausfallschrittposition zurück, indem du das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition absenkst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus, um Gleichgewicht und Koordination während der Bewegung zu unterstützen.
• Halte das Standbein leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern und Stabilität zu bieten.
• Konzentriere dich auf einen kraftvollen Kniestoß bei Beibehaltung der korrekten Form und des Gleichgewichts.