Hiperextensión inversa con banda de resistencia y pelota de estabilidad en banco plano

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Erector Spinae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano frente a ti y acuéstate boca abajo sobre él, con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y una pelota de estabilidad entre los pies.
2. Agarra los lados del banco para mayor estabilidad y asegúrate de que la pelota de estabilidad esté bien sujeta entre tus pies.
3. Activa el core y los glúteos, luego levanta las piernas hacia arriba, contrayendo los glúteos y manteniendo las piernas rectas.
4. Baja lentamente las piernas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre firme en los lados del banco para conservar la estabilidad.
• Concéntrate en levantar con los glúteos y no usar el impulso.
• Mantén un ritmo de respiración constante, exhalando al levantar e inhalando al bajar las piernas.