Reverse Hyperextensions auf der Bank (mit Band & Pezziball)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Flatbench vor den Toren geentert. Bauchlängs verrammen als Frontanker-Tactic, die Hips kleben an Deck am Abgrund-Edge. Band ist am Thigh geklinkert; Der Schwitzball verankert absolut crush-fest im Double-Foot Lock (Kein Ausbruch!).
2. Grall das Gestell massiv aus! Stell das Balance-Game auf der Fessel so scharf das nichts verrutscht unter Rotation-Force.
3. Das Core-Hub-Modul (Der Arsch) zündet. Lift die ganze Trasse komplett gerade im Strutting radikal auf Anschlag Himmel – Squeezer-Limit!
4. Float sanft die ganze Chose zurück auf das Deadcenter ab. Restart für alle Counters.

Technik-Tipps

• Hände ankern tief in der Polsterbank für eisernen Halt.
• Keine Schwunghämmer-Explosionen ausführen, die Lendenmuskulatur hasst Stöße.
• Gleichmäßiges Pusten im Hub.