Gumiszalagos fordított hiperhajlítás fitneszlabdával, vízszintes padon

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz magad elé egy vízszintes padot, és feküdj rá hasalva úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen, a lábaidat pedig nyújtsd ki magad mögé. Tegyél egy gumiszalagot a combodra, közvetlenül a térded fölé, és egy fitneszlabdát a lábfejeid közé.
2. Kapaszkodj meg a pad oldalában a stabilitás érdekében, és győződj meg róla, hogy a fitneszlabda stabilan áll a lábfejeid között.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld fel a lábaidat, miközben ráfeszítesz a farizmokra és nyújtva tartod a lábadat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd stabilan a pad oldalait a stabilitás megőrzése érdekében.
• Fókuszálj a farizmokkal történő emelésre, ne lendületből dolgozz.
• Tarts egyenletes légzésritmust: lélegezz ki emeléskor és lélegezz be leengedéskor.