Sentadilla Jefferson con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, colocándote de manera que la barra quede entre tus piernas. Agarra la barra con una mano por delante y otra por detrás, usando un agarre prono para la mano delantera y un agarre supino para la trasera.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en activar equilibradamente ambas piernas distribuyendo equitativamente tu peso.
• Usa tus glúteos y tus isquiosurales para obtener poder en la fase ascendente de la sentadilla.
• Mantén la barra con un buen agarre tenso pero relajado evitando causar mucha tensión extra en tus codos y áreas del hombro.