Jefferson Kniebeuge mit Lh

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, sodass sich die Langhantel zwischen deinen Beinen befindet. Greife die Stange mit einer Hand vor und einer Hand hinter dem Körper, die vordere Hand im Obergriff, die hintere im Untergriff.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokussiere die extrem ausgeglichene Schwergewichtsverteilung in der asymmetrischen Form auf beide Bein-Zylinder!
• Nutze Glutes und Hamstrings als reinen Schubantrieb der Hub-Bewegung.
• Nicht in den Armen verklammern! Der Griff ist fest, aber stressfrei, die Beine wuchten den Job.