Elevación de pantorrillas en máquina de prensa

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de prensa de piernas

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies separados a la anchura de los hombros en la parte superior de la plataforma para los pies, con las puntas de los pies apuntando hacia arriba.
2. Empuja la plataforma extendiendo las piernas y manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
3. Empuja con la parte delantera de los pies para levantar la plataforma lo máximo posible, contrayendo los músculos de los gemelos.
4. Baja lentamente la parte delantera de los pies a la posición inicial. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos de técnica

• Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para evitar ejercer tensión en las rodillas.
• Concéntrate en un rango de movimiento completo, empujando con la parte delantera de los pies lo más posible para una activación muscular profunda.
• Exhala mientras levantas los talones e inhala mientras los bajas.