Elevação de panturrilha no leg press

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Leg Press

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na largura dos ombros na parte superior da plataforma, com os dedos apontando para cima.
2. Empurre a plataforma estendendo as pernas e mantendo uma leve flexão nos joelhos.
3. Empurre com a parte da frente dos pés para levantar a plataforma o máximo possível, contraindo os músculos da panturrilha.
4. Abaixe lentamente a parte da frente dos pés de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as pernas levemente flexionadas para evitar estresse nos joelhos.
• Foque em uma amplitude de movimento completa, empurrando o máximo possível para ativação muscular profunda.
• Expire ao elevar os calcanhares e inspire ao abaixá-los.