Wadenheben an der Beinpresse

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Beinpresse

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Setze dich in die Beinpresse und positioniere deine Füße schulterbreit auseinander auf dem oberen Teil der Fußplatte, sodass deine Zehen nach oben zeigen.
2. Drücke die Fußplatte weg, indem du deine Beine streckst, aber eine leichte Beugung in den Knien beibehältst.
3. Drücke mit den Fußballen, um die Fußplatte so weit wie möglich anzuheben, und spanne dabei deine Wadenmuskulatur fest an.
4. Senke deine Fußballen langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Beine während der gesamten Übung leicht gebeugt, um Kniebelastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang und drücke die Vorfüße so weit wie möglich für tiefe Muskelaktivierung.
• Atme aus, wenn du die Fersen hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.