Einbeiniges Wadenheben an der Beinpresse

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Beinpresse

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich in die Beinpresse und strecke dein linkes Bein. Platziere den Vorderfuß auf der Plattform, sodass die Ferse über die Kante hinausragt. dein rechter Fuß steht auf dem Boden.
2. Drücke die Plattform durch den Vorderfuß nach oben, indem du dein Fußgelenk streckst und die Wade am höchsten Punkt der Bewegung fest anspannst.
3. Senke die Ferse langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab und stelle sicher, dass du den vollen Bewegungsumfang nutzen.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

Technik-Tipps

• Lass das Bein nicht starr durchdrücken, eine Mikro-Beuge im Knie schont das Gelenk.
• Senke die Ferse so tief ab, wie es die Kante der Plattform zulässt.
• Drücke aus der Wade im ruhigen Rhythmus, keine Schnellkraft-Sprünge.