Egylábas vádli lábtoló gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Lábtoló gép

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a lábtoló gépbe, és nyújtsd ki a bal lábadat, a lábujjpárnádat helyezd a platnira úgy, hogy a sarkad lógjon le a széléről. A jobb lábad a padlón pihenjen.
2. A lábujjpárnáddal nyomd fel a platnit a bokád kinyújtásával, és a mozdulat felső pontján feszítsd meg a vádlidat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a sarkadat a kiinduló helyzetbe, ügyelve a teljes mozgástartományra.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb lábadra.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén hajlítva a térdedet, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Ügyelj arra, hogy a sarkad a platform széle alá ereszkedj a teljes mozgástartomány eléréséhez.
• Tartsd az egyenletes tempót, hogy biztosítsd az izmok folyamatos feszültségét.